「便秘解消」タグの記事一覧

こんにちは～☆

今回ものりこが書いていきますね！

よろしくおねがいします！

ダイエットしたい理由は自分の体型・体重にコンプレックスがあるからですよね。

そして太ってしまった原因のほとんどは食事だと思います。

食事は身体をつくる大切なものですからね☆

効果的なダイエットを行っても、きちんとした食生活を送らなくてはダイエットの効果も半減されてしまいます。

ダイエットを始めると甘いものを避けてしまったり、量を減らしてしまったり、脂っこい物を避けてしまう人が多く、その事がストレスに感じてしまう人も多いようです。

確かにダイエットでは甘い物や脂っこい物を食べてしまうと肥満の原因になってしまいますが、完全に摂取しないと逆に太ってしまう原因になります。

体には危険信号があり、急激にカロリーが不足したり、足りない養分があると、通常よりも多く吸収しようとしてしまうシステムになっています。

ダイエットということで、急激に食事の量を減らしたり、甘いものを食べなくなると、ダイエットを終えた後に多く吸収されてしまい、リバウンドの原因にもなってしまいます。

食事療法によるダイエットを行う際には、少しづつ食事の量を減らしていき、バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。

食事のメニューとしては脂肪燃焼の効果のあるキムチや、少し食べただけでも満腹感を得られる納豆や豆腐といった大豆製品、ほうれん草やところてん、サツマイモなどといった繊維質の多い野菜などをバランスよく摂るのがいいでしょう。

ダイエットに成功しやすい身体を作ることができ、リバウンドを起こしにくくします。

食事療法におけるダイエットの失敗する主な理由には、食事への飽きや、食べられない事によるストレスなどが主な原因です。

油物も少しくらいなら、便秘解消にも良く、植物油で揚げ物を作ることで肥満防止にもなるので、食べても大丈夫です。

ストレスが溜まり、自棄になってしまって暴飲暴食する事がないように、無理なく気長にできる料理を作りましょう。

またね～♪

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こんにちは、のりこです。

今日もよろしくね！

ダイエットに関する情報は世の中どこにでもあふれていますよね。

なかには間違ったダイエット方法もあり、間違ったダイエット方法を行っていると、体を壊したり、体調を崩してしまったりするので、きちんとした知識を持ってダイエットに望む必要があります。

まずダイエットでよく言われている「油物ＮＧ」と言われる話ですが、これは間違いです。

一見油っこい食事はダイエットの天敵だと思ってしまいますが、油分は人間にとって重要な成分であり、少し位とっても問題がありません。

動物性油ですと脂肪の原因になってしまいますが、オリーブオイルや、ゴマ油などの植物性油は、便秘解消やお肌にツヤを与えてくれます。

油のおかげで腸の中で便が動きやすくなりますが、オリーブオイルは特にその効果がつよく、オリーブオイルを使った料理を食べたあとにお腹がゆるくなってしまう人が多いのはそのせいでもあると思います。

便秘の方や肌がカサカサした方は油不足を疑ってもよいでしょう。

間違ったダイエット法を行っていると、髪の毛が抜けてきたり、肌が荒れたりしてきます。

そういった症状が出ている方は、食事療法の改善が必要だと言えます。

次に「甘いものＮＧ」という話、これも間違いです。

確かに糖分は肥満の原因になりますし、体重増加につながります。

しかし人間は糖分を摂らなくなると思考が鈍ってしまいますし、ひさしぶりに糖分を摂取した時に通常よりも多く吸収してしまうので、少量の糖分を普段から摂っておく方が良い方法だと言えるでしょう。

糖分としては、上白糖よりも黒砂糖や蜂蜜などをおすすめします。

シュガーオフやカロリーオフの甘味料もスーパーで売っていますのでそちらで代替するのもありです♪

油や砂糖、もちろんとりすぎは良くないのですが、これらにも働きがあるということを覚えておいてくださいね。

またね～！

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こんにちは！

今日ものりこがお送りします☆

突然ですがみなさん、

今まで履けたズボンが履けない・・・

こんな経験はありませんか？

一瞬あせりますよね！

女性の場合には、ぽっこりお腹の原因は便秘が多いとされています。

女性は男性とは違い、便通が悪く、ぽっこりお腹になってしまう方が多いので、まず便秘解消を行う事を心がけましょう！

便秘は、ところてんダイエットやサツマイモダイエットと言われる、食物繊維などが多い物を多く摂ることで解消にされます。

また、お腹周りをすっきりさせるダイエット法には、運動系のダイエットがお勧めです。

運動系といっても激しい運動ではなく、家でテレビを見ながら出来る簡単なダイエット方法もあります。

ひとつ例を紹介しまーす♪

椅子に座りながらやるダイエットです！

まず椅子やソファーに座っている時に、両足を曲げながらゆっくり持ち上げます。

この時にすぐに上げるのではなく、ゆっくり息を吐きながら脚を持ち上げます。

その動作を２０回１セットにして合計３セット行います。

電車に乗っているときや会社のディスクにいる時など、小さな時間でも実践できるのが良いところです！

腹筋などもいいのですが、やはり運動に慣れていないと疲れてしまい、腹筋を行うことが嫌になってしまいます。

この椅子に座りながら行うダイエットは、きちんとお腹の筋肉も鍛えられるし、テレビを見ながらのながらダイエットなのでダイエットに飽きることなく続けることが出来ます。

お腹周りをすっきりさせるダイエットはなかなかは効果が見られません。

座りながらの腹筋が慣れてきたら、今度は脚を伸ばした状態で上下に動かしたり、足におもりを付けて腹筋を行ったりする事でより効果があらわれます。

地味な作業ですが、毎日行えば効果が現れるので諦めないで毎日行いましょう！

セット回数はあくまでも目安なので、最初の内はセット数を減らしたり時間をかけて行うなどまずは無理のない範囲で始めましょう。

つらさを感じてしまうダイエットはなかなか成功しないものです。

のりこがお送りしました～☆

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