ダイエット方法

みなさんこんにちは！

今回ものりこが書きまーす。

おつきあいください♪

家事をしながら、掃除をしながら・・・といった何かをしながらのダイエットが近頃人気です。

いざダイエットを今日から始める！と決めるとなかなか堅苦しく、長く続かない人も多いですよね。

そういった人にはながらダイエットがお勧めです。

これは家事や掃除をしている時に行うダイエット法で、意識していなくても簡単にダイエットできる方法です。
いくつか紹介しますね♪

まずお皿を洗うときやお風呂を洗っているときにはつま先立ちするようにします。

つま先立ちをする事で脚の筋肉が鍛えられ、引き締まった脚を作ることができます。

できるようなら部屋の移動などにもつま先で歩いてみてください。

同様に、足踏みや片足立ちなども脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

次に掃除機をかけるときにできるものを紹介します。

背筋を伸ばし掃除機を持つ手を出した時に、手とは反対方向の足を曲げながら前に出すことで、太もも、お尻、わき腹の引き締めにも有効的なダイエットが行えます。

慣れてきたら、お腹をひねってみたり、片足を上げながら掃除機をかけたりするとよいでしょう。

カロリーも１分間におよそ５キロカロリー消費されるのでやってみる価値ありです！

次は歯を磨いているときにできるダイエットです。

背筋を伸ばして、片足がお尻にあたるように曲げると、ふとももや脇腹を鍛えたりすることができます。

ながらダイエットは普段なかなか時間がつくれない方や、お金をかけずにスマートなボディを手に入れたい方に特におすすめです。

小さな時間でも積み重なると大きな結果が得られます。

簡単にできることからやってみましょう。

続けることはダイエットを成功させるカギです☆

のりこでした～！

ダイエット～体質改善まで【ベジーデル】
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こんにちわ！のりこです。

今回はにがり水ダイエットについてです♪

みなさんにがりって何かご存知ですか？

海水からとれる食品添加物で、身近なものではお豆腐に入っていたりします。

にがりのおかげでお豆腐は固まっているんですよ～♪

にがり水ダイエットは過去にブームになったダイエット方法です。

一日に１リットルにがり水を飲むというのが主流の方法で、お腹周りに効果があります。

にがりには中性脂肪の吸収を遅くする働きがあります。

また、にがりの主成分であるマグネシウムにはカルシウムの吸収を助ける効果があるため、代謝機能を高める事ができ、体内の水分や脂肪や老廃物を排出することができます。

他にも血糖値の上昇を和らげてくれる働きや、脂肪を激しく燃焼してくれる働きなどがあり、ダイエットに最適な成分です。

にがり水の作り方は簡単です。

１リットルのミネラルウォーターににがりを１、２滴入れます。

それを一日１リットル飲むことで効果があるとされています。

あまり多く入れすぎてしまうとしょっぱくなって飲みづらくなってしまうので、最高でも１０滴ほどが良いでしょう。

にがりの味はしょっぱく渋いので、料理に使う人もおり、１リットルも水が飲めない方は、料理にお塩の代わりに入れると良いかもしれません。

私もこのダイエットを半年ほど続けたのですが、ウエストに変化がありました！

ベルトの穴が１個ずれるくらいやせる事が出来ました。

にがりを飲み始めてとにかく便通が良くなり、便秘に悩まされることがなくなりましたし、料理の中に入れてしまうとほとんど気にもならなくなるので、ダイエットを行っていた事すら忘れているほどでした。

多く入れてしまうと味が若干変わってしまうので、お味噌汁など味噌を濃くすることで味をごまかす事が出来るので、お味噌汁などがお勧めです。

テレビなどで以前紹介されて以来多くの方が実践し、効果の出ているダイエット方法です。

ただ、にがりの摂りすぎは体に悪いので、毎日決められた量を摂取するように心がけましょう。

にがりはスーパーの塩やコショウなどを売っているコーナーやお豆腐の置いてあるコーナーにあることが多いので、興味があればそちらで探してみてください♪

あるいは、通販で買うのが一番簡単かもしれませんね。

にがり水ダイエットは、お料理にがりを使うことを習慣化させてしまえば「ダイエット」と気負うことなく実践することができます。

続けやすく、効果も出るダイエットなのでぜひやってみてください！

のりこでした♪

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こんにちは！

のりこが書きまーす♪

みなさんまいたけは好きですか？

以前ある番組であるタレントがまいたけダイエットを行い、その効果が注目され、ブームを引き起こしました。

まいたけをただ食べるだけで１週間でウエストをすっきりさせる事が出来るということで、売り場からまいたけがなくなるほどまいたけが人気になりました。

ブームが去り、現在はまいたけも手に入ります。

そこで私も実践してみたのですが、結果・・・

１週間でウエストを３センチ減らす事が出来ました！！

まいたけの中には、ほかのきのこ類と違い、ＭＸフラクションという成分が含まれています。

このＭＸフラクションには中性脂肪を分解してくれる働きや、悪玉コレステロールの分解を促進させる働きもあり、代謝能力も上がるので、内臓脂肪を減らす効果があります。

代謝がよくなることは、脂肪を燃焼しやすい身体、つまり太りにくい身体づくりに効果的です。

またまいたけには、食物繊維が多く含まれており、便通にも効果があります。

お腹周りのダイエットに特にお勧めです。

まいたけはさまざまな料理につかえます。

まいたけご飯や、まいたけスープ、まいたけカレー、まいたけグラタン・・・とにかくまいたけを食べるようにしましょう。

まいたけの成分は熱によって分解されやすいので、なるべく早く加熱をして食べるようにしましょう。

また水洗いなどをしても成分が流れてしまうため、水洗いをせずにそのまま料理するようにします。

まいたけは良い味も出ますし、料理にも最適な食材です。

まいたけが嫌いでなければ、ぜひ試してみてください！！

のりこでした♪

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こんにちは、のりこでーす！

今日はみなさんも聞いたことがあるでしょう、レコーディングダイエットについてお話します。

有名芸能人がレコーディングダイエットでダイエットに成功させた事でブームにもなり、雑誌などでも大きく取り上げられました。

レコーディングダイエットとは、一言で言うと、自分で食べたものをノートに記録するダイエット方法です。

ご飯や間食をつい食べ過ぎちゃうことってありますよね。

食べ過ぎて消費されないカロリーは脂肪の原因になってしまいます。

そこで、食べたものを自分自身がきちんと把握する事が重要になるのです。

食べたものを記録することで、自分が食べ過ぎていることや栄養が偏っていることに気づくことができます。

このレコーディングダイエットでは、食事のメニューやカロリーなどをノートに書き込みをしていきます。

私も過去にこのダイエットを法を試したのですが、カロリー計算をしていると自分の食べているものに対してよく考えるようになり、どれだけ食べて良いか、どれを食べたら良いかがわかるようになるんです。

ノートに自分の食べたものを書くことで、必要以上に食事を取り、カロリーオーバーだった日も多かったことに気づかされました。

一日の食事を書き込みを行っていると、自然と食事にも気を使うようになり、慣れてくると頭の中でカロリー計算が出来る様になり、食べていいものと悪いものの区別が付くようになります。

それが一番の長所です。

レコーディングダイエットでは、カロリー内であれば特に食事制限は無くストレス無く食事を摂る事が出来ます。

私の経験があるのですが、カロリー計算をするようになると、だんだん間食などが減り、飴一つ食べるのでも神経を使うようになります。

慣れないうちは面倒かもしれませんが、何日か続けてみましょう！

習慣化できたらこっちのものですよ♪

自分の身体としっかり向き合うことがダイエットです。

このダイエット方法は直接身体と関係がないように見えますが、毎日の活動であり、自分をつくるものでもある食事を見直すことで高い効果が期待できます。

のりこがお送りしました！

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こんにちわ！

今日ものりこが書いていきます♪

夏は露出が多くなる季節！

ショートパンツ、キャミソール、水着・・・・・・。

憂鬱な方もいるでしょう。

今回は水着や短いトップス、体のラインが見える服を着るときに気になるぽっこりおなかを解消するダイエット方法を紹介します。

お腹周りのダイエットには、腹筋の強化と食事療法の改善、姿勢の改善、骨盤の歪み改善などが有効です。

まずは腹筋の強化についてお話しますね！

身体全体の脂肪を落とす場合には、ジョギングなどといった全身を使う運動がお勧めなのですが、お腹周りだけを痩せさせる部分痩せの場合には、日々の生活で緩んでしまった腹筋をピンポイントで鍛えなおす必要があります。

女性の腹筋の場合には、膝を曲げながら行う腹筋がお勧めです。

起き上がる際にゆっくり息を吐きながら起き上がるようにし、動作をゆっくり行う事がポイントです。

腹筋は数をこなせば良いという訳ではありません。

ゆっくりお腹の筋肉に負担がかかるように丁寧に行う事で、質の高いトレーニングになります。

腹筋は１日お風呂上りに２０回を３セットを行うようにがんばりましょう！

次に食事の面からのアドバイスです。

女性は特に便秘になりやすいので、食物繊維の多い物を多く食べ、便秘解消に取り組みましょう。

食物繊維は腸の中のカス（便になるもの）と絡んで排出しやすくしてくれます。

ぽっこりお腹の原因が便秘であることって多いんです。

便秘解消によってウエストが５センチ減った方もいるので、野菜スープや寒天やヨーグルトなどを毎日食べる事もお勧めです。

また姿勢が悪かったり、骨盤に歪みがあると余計な所に脂肪がついてしまうため、きちんとした姿勢に戻すこともお勧めします。

骨盤の歪みなどは骨盤ベルトを使ったり、整体などに行くことで改善できます。

夏という本番の直前に無理なダイエットをするよりも、普段できることはして、「夏、早くきて～！！」と思えるくらいの余裕があるほうがいいですよね！

これらの改善やダイエットを行えば、くびれの出来た綺麗なお腹周りに変わる事も夢ではありません。

最高の夏を迎えられるように一緒にダイエットがんばりましょうね！

のりこでした♪

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	骨盤ウォーカーベルトは骨盤を矯正する腰用ベルトです。お腹周りやおしりが気になる方や、重い生理痛にお悩みに方には骨盤ウォーカーベルトがおすすめです。骨盤の歪みを直すことで腸が理想的なかたちで置かれ、体内の排せつ物の蓄積が減り、ウエストやヒップのサイズをダウンさせることができます。テレビや雑誌でも取り上げられ、楽天のランキングでも１位を獲得し、月間１億円の売り上げも記録した大ヒット商品です。
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こんにちは、のりこです！

今日は私も大好きな岩盤浴について書いていきます♪
よろしくお願いしまーす。

みなさんも知っている通り、岩盤浴には発汗作用があります。

たくさん汗をかいて「やせた！」という気分になりますが、これは体の水分が汗として出ただけなので、水分を補給することでまたすぐに元の体重に戻ってしまいます。

サウナもこれと同様に言うことができます。

しかし、岩盤浴の本当の効果は汗を流し体重を落とすことではありません。
岩盤浴では汗を流すことで、デトックス（毒素排出）効果が期待できます。

そして、もう一つ大きな効果は代謝UPです！

岩盤浴で身体全体が暖められて代謝が良くなります。

代謝が良くなると、脂肪を燃焼しやすい身体を作る事ができます。

特に事務仕事や運動不足の方は、脂肪燃焼力が落ちています。

そういった方は、いくらダイエットを行っても効果があらわれにくいのです。

ダイエットを行うにはまず、脂肪が燃焼しやすい身体づくりが重要になってきます。

私はダイエットのキーワードは代謝の改善だと思っています。

効果が出やすい身体だとダイエットも楽しくなりますよね！

ダイエットを順調にすすめるにはやっぱり代謝です♪

また岩盤浴には、有害金属を外に出す働きがあります。

これは先ほど触れた、デトックス効果です。

この有害金属というのは厄介で脂肪に付着しているとな脂肪が燃焼しにくくなってしまうものなんです！

岩盤浴での有害金属を体内から出すことで、脂肪が燃焼しやすくなります。

でも実は、有害金属は汗からは少量しかでません。

汗よりも岩盤浴のあとのトイレの方が重要です！

岩盤浴に行くことで体内の血行や代謝なども活性され、腎臓の働きも良くなるので、トイレに行く回数も増えるようです。

岩盤浴でダイエットを行うというより、岩盤浴で痩せやすい身体を作ると考えた方が良いでしょう。

普段運動不足の方や、最近汗などをかいていない方に岩盤浴はおすすめです。

痩せやすい身体をつくってダイエットを成功させましょう！

またね～♪

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みなさんこんにちは！

今日も元気なのりこです♪

今日のテーマは多くの女性がコンプレックスに思う太もも！
ジーンズをカッコ良く履きこなしたい人、ショートパンツやミニスカートをよく履く人は特に気になる部分ですよね！

でも脚を細くするのって結構手間がかかるんです（汗）

脚はお腹周りと違って、筋肉が多く、ダイエットを行ったからといって、簡単には細くなりません。

脚を細くするにはランニングが効果的です。

なーんだランニング・・・と思ったみなさん、
実はどんなダイエット方法よりも、マラソンは脚を細くするのには効果的なんですよ！

ランニングシューズと運動のできる服さえあれば走れるのでお財布に優しいダイエット方法です。

陸上の長距離選手の脚が細いのはなぜだと思いますか？

ランニングは持久力を必要とする有酸素運動なので脂肪を燃焼させますし、筋肉を使うことで脚が自然と締まっていき、脂肪は落ちていきます。

逆に短距選手や競輪選手、パワーリフティングの選手などは瞬発力などを必要とするスポーツなので、脚も太くなってしまいます。

またランニングのほかには水泳のバタ足なども脚を細くする事に向いています。

私は以前、朝５キロ程ランニングそして夜はスポーツクラブで泳ぐということを決め、チャレンジしました。

その結果、体重も体脂肪も落ち、友達にも「脚も細くなったよね？」って聞かれるほどになりましたし、おなか周りの脂肪も落ちました。

他のダイエットに比べてやる気と根気が必要かもしれませんが、効果はかなりありましたよ♪
なにより落ちにくいと言われている太ももの脂肪が落とせたのを実感できたときは本当に嬉しかったです。

ランニングや水泳の良い点は、脚を細くさせる部分痩せを行っているつもりでも、自然と体までダイエット出来てしまう点です。

運動が苦手な人でも何回か挑戦してみることをおすすめします。
やった分だけ効果が出るので、達成感があり、習慣にすることもできるでしょう。

水泳やマラソンを行った後にはしっかりマッサージなどを行い筋肉をほぐしてあげるのも、脚を細くさせる為には重要です。

運動のダイエットは大変なように見えて、実際やってみると簡単にできたりするものです。

効果は絶大ですし、自信にもなります！

ぜひやってみてください♪

のりこでした！

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こんにちは！のりこです♪

今日は私のおすすめ骨盤ダイエットを紹介しまーす！

「骨盤」と聞いて「ダイエットとは結びつかなそう」とか「脂肪と骨になんの関係があるの？」と思われる方もいると思います。
しかしこのこの骨盤、ばかにできません♪

雑誌やテレビなどでよく耳にする骨盤ダイエットというのは、骨盤を改善させる事によりダイエットが出来るダイエット法です。
骨盤を改善させるというのは、簡単に言えば、骨盤のゆがみを直すということです。

骨盤がゆがんでいると脂肪がつきやすい体型になってしまいます。

この骨盤のゆがみを改善することで、ウエスト周りなどをすっきりさせたり、痩せやすい体に改善することが出来るのです。
骨盤のゆがみの原因として、座り仕事が多い方や、ハイヒールを多く履く方、バッグの持ち方（いつも右肩にかけているとか）、座るときに足を組むなどが挙げられます。
また猫背の方やうつぶせで寝ている方も要注意！
骨盤のゆがみは日常生活から起こります。

骨盤の歪みをチェックする簡単な方法をひとつ紹介しましょう。
まず、鏡の前に立ってみます。
そのときに肩をチェック！
左右どちらかの肩が下がっていないか確認しましょう。
自分では判断しにくい場合は他の人に見てもらうのもよいでしょう。
この肩のチェックで、肩が平行ではない場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

では身体のゆがみに気付いた場合、どうすれば直すことができるのでしょう。

自分で改善する方法としては日常生活で姿勢に気をつけてみることや、ストレッチやヨガなどが良いでしょう。

整体に通うのもありですね！
しかし、もっとも簡単にできて、しかもリーズナブルなのが、骨盤ベルトです。

骨盤のゆがみが解消されると腸が理想的な位置におかれ、それによって暴飲暴食の制限やお肌の若返り、便秘解消などが期待できます。
普通のダイエットと違い、我慢やストレスの溜まるダイエット法ではないので、気軽に出来るダイエットかもしれません。

骨盤の歪みは、すぐに直るものではなく、長期的に改善を行う必要があります。
また、ゆがみは日々の積み重ねから生じます。

まずは姿勢や癖（バッグの持つ側や足を組むことなど）に注意してみるところから始めるのがいいと思います。

ダイエット効果プラス姿勢美人、素晴らしいですね！！

また更新します！またね！
 

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今日も元気なのりこです、こんにちは！

今回はすぐに始められるユニークなダイエットを紹介します。

ダイエットをいざ行うと思うとすごく大変ですよね。

ダイエットを行っても長続きしなかったり、今までダイエットを行っても上手くいかなかった人に是非お勧めのダイエット方法があります。

その名も「利き腕と逆で食べるダイエット」というものです。

文字の通り、ご飯を食べるときに、利き腕と反対の方でご飯を食べるようにするダイエット！

このダイエットのメリットは、手間も時間もお金もかからず、本日から始められるという手軽なダイエット方法です。

私も実際にこのダイエット方法を実践したのですが、半年で５キロ落とす事が出来ました。

普段と逆の手で箸を持つと上手にご飯を食べる事が出来ません。

一口ご飯を食べるのにも苦労しますし、１食食べ終わるのにすごい時間がかかりました。

このダイエット方法には、早食い防止効果があるのと、時間をかけて食べる事で満腹中枢が刺激され、少量でも空腹が満たされるという効果があります。

食事のマナーは良くありませんが（笑）、想像以上に効果があり、ある芸能人もこのダイエット方法を試し、見事にダイエットに成功していました。

仕事が忙しくてつい早食いになっていませんか？

早食いは肥満の原因にもなるので、早食い防止にもなる利き腕と反対の手で食事を摂ってみるのも良いかもしれません。

ただこのダイエットには弱点もあります。

しばらく利き腕ではない方で食事をしていると、反対側の腕も慣れてしまい、利き腕と同じように箸が使えるようになってしまうことです（笑）
そうなった場合には効果がありませんので、他のダイエットに変更しましょう！

こういった些細な方法でもダイエット方法があります。自分で考えてもいいですし、前からあるダイエットを自分でアレンジして自分流のダイエットを行うのもダイエットの楽しみかもしれません。

ダイエットはきついものではなく、楽しいものだと感じるように工夫をしましょうね！

ではでは、また更新します♪

またね～！

ダイエット～体質改善まで【ベジーデル】
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こんにちは！

今日ものりこがお送りします☆

突然ですがみなさん、

今まで履けたズボンが履けない・・・

こんな経験はありませんか？

一瞬あせりますよね！

女性の場合には、ぽっこりお腹の原因は便秘が多いとされています。

女性は男性とは違い、便通が悪く、ぽっこりお腹になってしまう方が多いので、まず便秘解消を行う事を心がけましょう！

便秘は、ところてんダイエットやサツマイモダイエットと言われる、食物繊維などが多い物を多く摂ることで解消にされます。

また、お腹周りをすっきりさせるダイエット法には、運動系のダイエットがお勧めです。

運動系といっても激しい運動ではなく、家でテレビを見ながら出来る簡単なダイエット方法もあります。

ひとつ例を紹介しまーす♪

椅子に座りながらやるダイエットです！

まず椅子やソファーに座っている時に、両足を曲げながらゆっくり持ち上げます。

この時にすぐに上げるのではなく、ゆっくり息を吐きながら脚を持ち上げます。

その動作を２０回１セットにして合計３セット行います。

電車に乗っているときや会社のディスクにいる時など、小さな時間でも実践できるのが良いところです！

腹筋などもいいのですが、やはり運動に慣れていないと疲れてしまい、腹筋を行うことが嫌になってしまいます。

この椅子に座りながら行うダイエットは、きちんとお腹の筋肉も鍛えられるし、テレビを見ながらのながらダイエットなのでダイエットに飽きることなく続けることが出来ます。

お腹周りをすっきりさせるダイエットはなかなかは効果が見られません。

座りながらの腹筋が慣れてきたら、今度は脚を伸ばした状態で上下に動かしたり、足におもりを付けて腹筋を行ったりする事でより効果があらわれます。

地味な作業ですが、毎日行えば効果が現れるので諦めないで毎日行いましょう！

セット回数はあくまでも目安なので、最初の内はセット数を減らしたり時間をかけて行うなどまずは無理のない範囲で始めましょう。

つらさを感じてしまうダイエットはなかなか成功しないものです。

のりこがお送りしました～☆

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