「2012年1月」のアーカイブ

こんにちは～☆

今回ものりこが書いていきますね！

よろしくおねがいします！

ダイエットしたい理由は自分の体型・体重にコンプレックスがあるからですよね。

そして太ってしまった原因のほとんどは食事だと思います。

食事は身体をつくる大切なものですからね☆

効果的なダイエットを行っても、きちんとした食生活を送らなくてはダイエットの効果も半減されてしまいます。

ダイエットを始めると甘いものを避けてしまったり、量を減らしてしまったり、脂っこい物を避けてしまう人が多く、その事がストレスに感じてしまう人も多いようです。

確かにダイエットでは甘い物や脂っこい物を食べてしまうと肥満の原因になってしまいますが、完全に摂取しないと逆に太ってしまう原因になります。

体には危険信号があり、急激にカロリーが不足したり、足りない養分があると、通常よりも多く吸収しようとしてしまうシステムになっています。

ダイエットということで、急激に食事の量を減らしたり、甘いものを食べなくなると、ダイエットを終えた後に多く吸収されてしまい、リバウンドの原因にもなってしまいます。

食事療法によるダイエットを行う際には、少しづつ食事の量を減らしていき、バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。

食事のメニューとしては脂肪燃焼の効果のあるキムチや、少し食べただけでも満腹感を得られる納豆や豆腐といった大豆製品、ほうれん草やところてん、サツマイモなどといった繊維質の多い野菜などをバランスよく摂るのがいいでしょう。

ダイエットに成功しやすい身体を作ることができ、リバウンドを起こしにくくします。

食事療法におけるダイエットの失敗する主な理由には、食事への飽きや、食べられない事によるストレスなどが主な原因です。

油物も少しくらいなら、便秘解消にも良く、植物油で揚げ物を作ることで肥満防止にもなるので、食べても大丈夫です。

ストレスが溜まり、自棄になってしまって暴飲暴食する事がないように、無理なく気長にできる料理を作りましょう。

またね～♪

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みなさんこんにちは！

のりこです☆

今日はお粥ダイエットについて着ていきます。

よろしくおねがいしまーす♪

昔からあるお粥ダイエットですが、多くの方が挑戦し、挫折された方が多いのが事実・・・。

私も以前挑戦した事がありました。

ダイエット方法は、３食お粥を食べること！それだけです。

お粥などは風邪を引いたときにしか食べないので、３食お粥というのは正直辛かったのですが、結論から言うと、１ヶ月で５キロ落とすことが出来ました。

皆さんがお粥ダイエットを失敗してしまう理由には、お粥への飽きがあると思います。

普通のご飯と違い、歯ごたえも無いですし、水っぽいので腹持ちが悪いなどという点がお粥の弱点だと思います。

私もこのダイエットを始めたばかりのときは何度普通のご飯を食べたいと思ったことか・・・。(笑)

しかし私は、お粥は普通に作りサブメニューを充実させることでこの壁を乗り越えました！！

お粥だけでは栄養も足りないので、このままお粥のみを続けたら栄養失調になってしまいます。

トッピングとして、焼き海苔やほうれん草のおひたし、お粥の中にゴマなどを入れたりしました。

また温泉卵やチャーシューといった、たんぱく質なども摂るようにし、なるべくお粥のみの食事をしないようにしました。

お粥のみでは味気なく、すぐにダイエットに限界が来てしまうので、トッピングなどを色々工夫するとおいしく楽しくダイエットができます。

また歯ごたえの無いお粥には小豆を入れたり、五穀米を入れたりして歯ごたえのあるお粥にしました。

色々工夫することで、味気ないお粥だった物がおいしい物に変わり、無理なく１ヶ月続けることが出来ました。

目標が５キロ落とすことだったので、１ヶ月でお粥ダイエットはやめてしまいましたが、今でもよく食べていますよー。

少しくらいお肉を食べても問題ないので、１週間に１回くらいはご褒美の日などを作って自分の好物を食べるのもありかも♪

のりこがお送りしました～♪

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こんにちは♪

今回ものりこがお送りします。
みなさんはカルニチンを知っていますか？

今日の話題はカルニチンダイエットです。

以前よりカルニチンダイエットという言葉をインターネットやテレビで見ることが多くなりました。

カルニチンとは脂肪燃焼を促進する成分の名前です。

またカルニチンを摂取することにより代謝力も上がるので、ダイエットに効果のある成分として注目されています。

カルニチンを摂るようになってからよく汗をかくようになった方や、お腹周りもすっきりするようになった方など、多くの方がカルニチンダイエットを成功させてきました。

カルニチンは食事でも摂ることが出来ますが、一般的な方法はサプリメントが主流です。

運動前や朝起きた時に、カルニチンのサプリメントを飲む事で効果があり、出勤前などに飲むと、通勤で体を動かしている際にも効果を発揮してくれるので、駅で階段を上る方や歩く方などには出勤前の服用がおすすめです。

カルニチンには脂肪をエネルギーに変える効果もあります。

またサプリメントだけでなく、ラム肉や牛肉、鮭といった食べ物にも多くのカルニチンが含まれているので、食事で摂取してもいいかもしれません。

カルニチンを毎日摂取する事で、お腹周りもすっきりさせる事ができ、３ヶ月飲み続けた結果４センチウエストを細くさせる事が出来ました。

また二の腕やお腹周りなども引き締まったようになりました。

カルニチンを摂るようになってから汗も多くなってきましたし、今まであまり多く走れなかったジョギングも、走れる距離も増えたので、運動不足の方や、運動が苦手な方におすすめのダイエット法かもしれませんね。

のりこでした☆

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こんにちは、今日ものりこが書きます☆

今日の話題はキムチダイエットです。

韓国ブームの影響もあり、韓流スターやＫ-ＰＯＰなども連日テレビでは出ていますし、Ｋ-ＰＯＰを好んで聞いている日本の方も多くなりました。

また韓国の食文化なども日本でも取り入れられるようになりました。

そんな中で以前から日本人に一番なじみのある韓国フードと言えるかもしれないのがキムチ。

キムチの中にはカプサイシンが含まれており、脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットにはもってこいの食べ物です。

特に基礎代謝力が落ちている方にお勧めで、私も毎日キムチを食べています。

しかし、正直に言うと、キムチをいくら食べても劇的なダイエットには至りませんでした。(笑)

なのでキムチ納豆やキムチオクラなどにして毎日食べるようにしています。

確かにキムチだけでもいいのですが、辛いと食欲が増してしまい、ご飯を多く食べてしまったりするので、私の場合にはキムチ単品だけでは物足りなく、ダイエット効果のある納豆やお腹に溜まりやすいオクラなどを混ぜています。

キムチダイエットを始めてから２ヶ月でウエスト２センチ減り、体重は２キロ落とすことが出来ました。

他のダイエットに比べると、ダイエット効果が薄い感じがしますが、少しの運動でも汗をかくようになり、水太りの人にはお勧めかもしれません。

キムチは唐辛子が成分に含まれているので、過度な摂取はお勧め出来ません。

唐辛子を多く摂取しすぎると体調にも影響が出るので、あまり多く摂り過ぎるのは避けましょう。

またキムチだけを食べても痩せる事は難しく、合わせてストレッチや適度な運動を組み合わせることで効果を得る事が出来るので、キムチと合わせて自分にあった運動を取り入れましょう！

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みなさんこんにちは、のりこです♪

いきなりですがみなさんはジョギングは好きですか？

ジョギングを行う事で身体全体の脂肪を落とすことが出来ますし、新陳代謝が活発になり、やせやすい身体づくりができます。

健康的なダイエット方法ですね。

ジョギングダイエットのメリットは、手間もお金もかけずに思い立ったその日から始められるので手軽にダイエットを行うことができるところです。

また部分痩せとは違い身体全体のダイエットを行うことが出来るので、ジョギングを毎日行う事で理想的なボディーになる事が出来ます。

ジョギングダイエットのデメリットは、膝の悪い方や体重が重い方にはあまりお勧めできないことです。

体重がある方の場合には膝に負担がかかってしまう事があります。

また運動に慣れていない方や心臓が弱い方にもあまりお勧め出来ません。

普段から体を動かしていないと急に血圧が上がってしまって倒れてしまったり、体調を崩してしまう方も多く、無理なジョギングは命にも関わるので、年配の方にはお勧めできないダイエットです。

手軽に始められるダイエットですが、体にも負担のかかるダイエットでもあるので、自分の体に合わせた運動を行うと良いでしょう。

走ることが出来ない方はまずは普段歩くよりも少し速いペースで１日２０分歩いてみてください。

これだけでもダイエット効果があります。

よく見かける光景に、友達としゃべりながらゆっくり歩いている方がいますが、それではあまり効果がありません。

お散歩ではなくウォーキングを心がけましょう。

早歩き程度に歩くことで効果が現れるので、走るのが苦手な方は、早歩きから慣れていくと良いでしょう。

食事療法や家の中で行うダイエットよりもジョギングなどを行った方がストレス発散にも繋がりますし、ダイエット効果もあります。

ストレスも肥満の原因にもなるので、食事療法などを行っている方もたまには外に出てジョギングなどを行ってみるのも良いかもしれません。

また書きますね☆

のりこがお送りしました～！

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こんにちわ、のりこです！

今日はジョギングのダイエット効果について書きますね！☆

ダイエット方法はたくさんありますが、シンプルなダイエット法としてジョギングが挙げられます。

手間もお金もかかりませんし、シンプルなので多くの方がジョギングをしていますよね。

ジョギングはダイエット効果だけでなく、気分転換にもなるのでストレスによる暴飲暴食などといったストレス太り対策にも良い方法です。

しかしジョギングによるダイエットはなかなか時間がかかり、筋肉が付きやすくなってしまうので一時期体重が増えてしまう事もあります。

その点が続けるのが難しいと感じてしまう人が多い理由かもしれませんが、そこは我慢のポイントです！

ジョギングは全身の脂肪を落とすことができますし、急激にやせないのでリバウンドの可能性も低くなります。

時間はかかりますが、健康的にダイエット出来る方法だと言えます。

ジョギングを行う際には、事前の準備も必要です。

冬場や基礎代謝力が落ちている方は、ジョギングを毎日行ってもなかなか脂肪も落ちませんし、ダイエット効果も目に見えにくいので、基礎代謝力を上げたり脂肪が燃焼しやすいサプリメントや食べ物を事前に食べてからジョギングを行うようにするとより効果が得られるでしょう。

運動が苦手な方は、最初は歩くことから初め、だんだんと走っていくようにすると良いでしょう。

準備運動やストレッチも忘れないでくださいね。

運動に慣れていない方が急にジョギングを始めると、膝を痛めてしまったり、ケガをしてしまったりする事もあり、十分に注意が必要です。

ジョギングダイエットを成功させる秘訣は毎日続けることです。

難しくキツいように思えるかもしれませんが、ウエアを着てシューズを履いてみれば外に出たくなりますよ♪

雨が降ってしまったり、用事などを理由に一度サボってしまうと長続きはしなくなってしまいます。

雨の日や走る気分にはならない時でもまずは外に出て歩いてみましょう☆

続けることは自信にも繋がるのでがんばってみてください！

のりこでした～☆

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こんにちは、のりこです♪

今日は太らない食事の仕方について書いていきまーす！

みなさんは普段きちんと食事を噛んで食べていますか？

食べるものに気をつけてダイエットを行うのはもちろん大切ですが、食事の仕方を少し意識するだけでその効果は違ってきます。

まずはよく噛んで食べること、これに気をつけてみてください。
私は以前早食いだった時期があり、そのころは友達とのランチでも一番に食べ終わってしまうことがよくありました。

量も多く食べていたので、早食い＆大食いの最悪コンビ！(笑)

食事の量も減らさなくてはならないと思い、少しのご飯を味わう為にゆっくり食事をするようになりました。

最初は物足りなかったのですが、１口に４０回程度噛むようにしたところ、ご飯を減らしても満腹感を得るようになりました。

「よく噛むだけで、こんなに変わるんだ」と自分でも驚きました♪

早食いは肥満のもとです。

よく噛むことで頭の中の満腹中枢が刺激されます。

また食べ物が細かくなり分解されやすくなるので栄養面でも大きなメリットがあります。

満腹中枢を得るという目的では、昆布や煮干といったカロリーの低いものをよく噛んで食べることもおすすめです。

同様に殻のある物や、熱い物、食べづらい物なども効果があります。

すぐに食べられないとそれだけ時間がかかりますし、自然とゆっくり食事をとるようにもなります。

みなさんは食事に時間をかけてきちんと食べていますか？

早食いをしているようではなかなかダイエットは成功出来ないので、食事の仕方も改善してみましょう。

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